Учащимся: золотые правила питания

Чтобы чувствовать бодрость, легкость в теле – не переедай!

  • Ешь в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям твоего растущего организма.
  • Тщательно пережевывай пищу, не спеши глотать.
  • Тщательно мой фрукты и овощи перед едой.
  • Питание должно быть умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
  • Пища должна содержать Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает активность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

Основные принципы рационального питания

  1. Старайся соблюдать равновесие между энергий, поступающей с пищей, и энергией, которую ты расходуешь во время учебы, игр, занятия спортом
  2. Твой растущий организм нуждается в определенном количестве и соотношении пищевых веществ (соотношение белков и углеводов 1: 4)
  3. Соблюдай режимы питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме).

Соблюдая эти принципы, нужно помнить два обязательных условия, первым из которых является правильная кулинарная обработка продуктов, максимально сохраняющая пищевые вещества, вторым — соблюдение правил гигиены приготовления и хранения пищи.

Рациональное питание – это регулярное питание , качественное и оптимальное в количественном отношении.

Что бы умным, сильным быть…

надобно питаться…

Не забывай!

Для организма необходимы углеводы: они обеспечивают более половины от общего числа калорий в сутки. Существует два типа углеводов: простые и сложные.

Простые - это сахар (сахароза, глюкоза, фруктоза, галактоза), сложные - клетчатка и крахмал. Они довольно быстро всасываются и усваиваются организмом. Например, сахар (из свеклы или тростника) почти сразу всасывается в кровь и уже через несколько минут используется твоим организмом как источник энергии. Сложные углеводы (полисахариды), то есть крахмал и клетчатка, усваиваются медленнее, но они тебе тоже очень нужны. Растительная клетчатка, содержащаяся в зерновых, овощах, фруктах и зелени способствует  улучшению пищеварения. Количество необходимых углеводов определяется твоей двигательной активностью, т.е. энергозатратами.

Одним из самых  необходимых продуктом является молоко. Оно содержит очень много полезных веществ: более 20 аминокислот, 25 жирных кислот, 30 минеральных солей и 20 различных витаминов. Таким образом, данный продукт дает питательные вещества и для умственного развития (жирные кислоты) и для физического (аминокислоты). Молоко для молодого организма – незаменимый продукт.

 В-третьих, в рацион нужно обязательно включать следующие продукты: овощи и фрукты (свежие, мороженые, или сушеные), морские водоросли, орехи, семечки и мед. Все эти продукты желательно употреблять без тепловой обработки, так как она уничтожает большое количество полезных веществ.

БУДЬ ЗДОРОВЫМ, СИЛЬНЫМ, УМНЫМ!!!

Наш сайт

размещен на территории Российской федерации

Поиск

Карта сайта

Политика

обработки персональных данных

Год экологии

в России

Последние новости

[10.02.2018][Воспитание в школе]
Районный конкурс лидеров ученического самоуправления «Лидер года» (0)
[13.02.2018][Воспитание в школе]
Деловая игра «Школа гражданина: понимаю, знаю, выбираю» (0)
[18.03.2018][Воспитание в школе]
Всероссийский конкурс «Поют дети России» (0)
[28.04.2018][Воспитание в школе]
Хореографическая студия «Улыбка» (0)

Ресурсы

Официальный сайт Министерства образования и науки РФ

Федеральный институт педагогических измерений

Сайт Департамента образования ЯНАО

Сайт Департамента образования Администрации Пуровского района

Сайт Информационно-методического центра развития образования Пуровского района

Сайт Администрации муниципального образования п.г.т. Уренгой

Федеральный портал "Российское образование"

Информационная система "Единое окно доступа к образовательным ресурсам"

Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов

Портал единого государственного экзамена

Портал государственной итоговой аттестации

Портал Всероссийской олимпиады школьников

Официальный сайт Управления ГИБДД УМВД России по Ямало-Ненецкому автономному округу

Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации

Общественный проект Россия Антитеррор

Безопасный интернет для детей

АИУС «Сетевой город»

АИУС «Е-услуги»

Оградим детей от нежелательной информации

Уполномоченный по правам ребенка в ЯНАО

Портал для ответственных пап и мам

Лига безопасного интернета

Персональные данные Дети

Федеральный ресурсный центр по организации комплексного сопровождения детей с расстройствами аутистического спектра

Официальный сайт для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждениях

Наш опрос

Нужно ли возвращаться к школьной форме?
Всего ответов: 115

Календарь

«  Май 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Архив

Сайт управляется системой uCoz